5 кращих протеїнових коктейлів в домашніх умовах. Як приготувати протеїновий коктейль будинку?

Альтернативою дорогого спортивного харчування можуть служити протеїнові коктейлі, приготовані в домашніх умовах. Такий варіант дієтичного харчування є не тільки корисним, але і неймовірно смачним!

  • Натуральний протеїновий коктейль з сиром будинку
    • Молочний протеїновий коктейль, рецепт
    • Домашній протеїновий коктейль з морозивом для набору маси, рецепт
  • Коли пити протеїнові коктейлі? Протеїнові коктейлі на ніч для схуднення
  • Рецепти приготування домашніх протеїнових коктейлів: поради
  • Відео: Як зробити натуральний протеїновий коктейль для схуднення і нарощування м’язів?
  • Протеїновий коктейль потрібен для того, щоб організм отримував необхідну порцію білка при заняттях спортом і наборі маси. В магазинах спортивного харчування існує безліч харчових добавок подібного типу, однак їх висока вартість відштовхує з першого погляду на цінник. Альтернативою купівельними можуть бути домашні коктейлі, приготовані власноруч.

    З яких продуктів готують домашні протеїнові коктейлі для набору маси?

    Люди, що займаються спортом, можуть мати труднощі з набором ваги. Найчастіше це відбувається неповноцінне харчування, яке не здатне надати організму достатню кількість мікроелементів. Сучасні умови життя диктують безлічі умов і тому потрібно користуватися можливістю приготувати протеїновий коктейль будинку.

    Правильний набір ваги буде тільки в тому випадку, коли калорії будуть надходити порційно і поступово. Протеїновий коктейль є прекрасним перекусом, здатним утамувати відчуття голоду на 3-4 години. Інгредієнти, що входять до складу коктейлю є найбільш доступними і звичними людині, але володіють властивістю сприятливо впливати на травну систему. Так, ви з легкістю можете використовувати молоко ,сметану, йогурт, яйця, фрукти та соки.

    З яких продуктів готують домашні протеїнові коктейлі для схуднення?

    Протеїнові коктейлі для схуднення ефективно застосовуються в дієтології. Все тому, що білковий склад напою перешкоджає жировим відкладенням і сприяють будівництву м’язової маси. Але не варто переживати ,що випивши такий коктейль ви відразу виростите в обсягах. Для того, щоб м’язи росли – їм потрібні активні фізичні навантаження. Просте вживання протеїнових коктейлів сприяє плавному позбавленню від зайвої ваги, а саме:

    • блокувати почуття голоду
    • зберігати м’язову масу
    • покращувати метаболізм

    Для приготування домашніх коктейлів використовують: фрукти, насіння, мед, молоко, кефір, ягоди, масло.

    Рецепти приготування кращих протеїнових коктейлів в домашніх умовах

    Запасіться терпінням, натхненням, бажанням придбати фігуру своєї мрії і необхідним посудом для зберігання коктейлю. Спробуйте приготувати кілька неймовірно смачних і корисних напоїв в домашніх умовах:

    Банановий протеїновий коктейль будинку, рецепт

    Такий напій здатний провокувати швидкий набір ваги при активних фізичних навантаженнях.

    Склад:

    1. Молоко – 0,5 літра
    2. Свіжі банани – 300 грам (1-1,5 шт.)
    3. Будь-які горіхи 30-50 грам
    4. Мед – 3 столові ложки
    5. Сир – 200 грам

    Всі інгредієнти поміщаються в чашу для блендера і інтенсивно збиваються протягом 2 хвилин. Після чого розливається по чашах і випивається протягом дня у два прийоми, між обідом і вечерею.

    Натуральний протеїновий коктейль з сиром будинку

    Сирні коктейлі самі прості в приготуванні і найбільш поживні для організму. Для приготування вам знадобиться:

    1. Сир 300 г
    2. Молоко – 250 грам (один повний стакан)
    3. 100 грам ягід (полуниці, малини, чорниці, смородини)

    Всі компоненти ретельно збиваються в блендері протягом двох хвилин і переливаються в чашу для зберігання. Коктейль вважається готовим тоді, коли сир і молоко придбали однорідну масу. При бажанні в такий напій можна додати дві-три чайні ложки какао.

    Молочний протеїновий коктейль, рецепт

    Приготувати молочний коктейль легко. Вам потрібно мати:

    1. Сметану – 200 г
    2. Оливкова олія 2 столові ложки
    3. Яєчний жовток – 1 шт
    4. Апельсиновий сік – 150 г
    5. Лимонний сік (приблизно з половини лимона)
    6. Фрукти або ягоди за бажанням

    Всі інгредієнти ,крім лимонного соку, поміщаються в блендер і інтенсивно збиваються. У готову масу додається сік лимона. Коктейль вживається за годину перед тренуванням або в якості перекусу. Цей напій сприяє якісному набору м’язової маси.

    Домашній протеїновий коктейль з морозивом для набору маси, рецепт

    Любителям солодкого можна спробувати незвичайний коктейль з додаванням морозива. Відомо, що сам Арнольд Шварцнегер займався архітектурою свого тіла і часто вживав цей напій.

    Склад:

    1. Молоко – 300 мл
    2. Сухе молоко – 3 ч. л
    3. 100 грам морозива
    4. 1 яйце

    Всі інгредієнти збиваються в блендері або міксером. Даний напій рекомендується вживати за годину до тренувань.

    Коли пити протеїнові коктейлі? Протеїнові коктейлі на ніч для схуднення

    • Протеїновий коктейль для схуднення часто вживають вранці замість сніданку. Деякі випивають його чистим, деякі вприкуску з скибочкою хліба, овочами або фруктами
    • Так ми забезпечуємо організму необхідну кількість білка в ранковий час і заповнюємо його втрачене кількість за ніч. Це перешкоджає втрати м’язової маси, що часто відбувається при дієтах
    • Прискорюючи обмін речовин ,протеїнові коктейлі змушують організм працювати інтенсивніше і витрачати на це більшу кількість калорій. Необхідно пам’ятати про те, що насичені білком коктейлі корисні нам тільки в тому випадку, якщо ми вживаємо достатню кількість води в день. При нестачі води організм здатний відчувати стрес
    • Вживання протеїнових коктейлів на ніч сприяє повільному, але фізіологічного схудненню. Беручи коктейль замість вечері або перед сном, ви блокуєте почуття голоду і позбавляєте себе від випадкових перекусів

    Рецепти приготування домашніх протеїнових коктейлів: поради

    Приготовляючи коктейль в домашніх умовах необхідно дотримуватися деякі нюанси, які дозволять вам досягти найбільшого результату в схудненні або придбанні м’язової маси. Так, ранкові коктейлі можна підсолодити глюкозою або медом, а у вечірні повинні складатися з мінімальної кількості вуглеводів.

    Ще один секрет – температура напою. Коктейль не повинен бути холодним! Тепла температура, приблизно в 37 градусів, здатна прискорити обмін речовин і роботу вашого шлунка. Обсяг споживаного напою перед тренуванням повинен бути не менше 300 мл. Калорійність коктейлю регулюйте правильно, в залежності від додавання інгредієнтів.

    З протеїнові коктейлі – саме нешкідливе ліки від повноти або худорлявості. Регулярно вживайте протеїнові напої і зробіть раціон молочними шийками:

    • Малиновий шейк для схуднення

    Вам знадобиться:

    1. Кефір 0,5% жирності – 200 мл
    2. Молоко 1% – 100 мл
    3. Малина – 150 г

    Збити в блендері інгредієнти і пити між прийомами їжі.

    • Шейк з ківі і медом

    Склад:

    1. 200 мл молока 1%
    2. 200 мл кефіру 0,5 %
    3. 1 шт дрібно нарізаного ківі
    4. мед – одна ст. л

    Вживайте коктейль у першій половині дня

    • Мандариновий (апельсиновий шейк)
    1. Молоко 1% – 100 мл
    2. Кефір 1% – 100 мл
    3. Очищений мандарин або апельсин – 200 г
    4. лляне Масло – 1 ст. л

    Цей коктейль корисно вживати на ніч або в якості перекусу. Пийте протеїнові напої, будьте здорові і красиві!

    Відео: Як зробити натуральний протеїновий коктейль для схуднення і нарощування м’язів?

    Залиште свій коментар

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *