Дієта доктора Борменталя для схуднення: меню на тиждень, на 14 днів, на місяць і на кожен день

У цій статті ві дізнаєтеся про дієту Борменталя, її принципах. Як скласти меню на 1 день, тиждень, місяць?

  • Дієта «Доктора Борменталя» , меню на тиждень
  • Дієта «Доктора Борменталя» , меню на 14 днів
  • Дієта «Доктора Борменталя» , меню на місяць
  • Дієта «Доктора Борменталя» , меню на кожен день, щоденник
  • Рецепти для дієти Борменталя
  • Результати дієти Борменталя
  • дієта Борменталя: таблиця калорійності страв
  • Відео: Популярна дієта для схуднення. Доктор Борменталь
  • Дієта Борменталя вперше з’явилася в Росії, в 2001 р. Це спільна розробка дієтологів і психотерапевтів. У Москві була відкрита клініка «Доктор Борменталь» , а потім почали відкриватися філії та в інших російських містах. Тепер дієта Борменталя визнана кращою НЕ тільки в Росії, но і за кордоном.

    Дієта по Борменталю. Принцип дії

    Основним принципом дієти Борменталя є схуднення без заборон

    Основні принципи дієти Борменталя такі :

    • Схуднення без виснажливих дієт • Схуднення без фізичних навантажень • Ні заборон на якісь продукти

    Дієта Борменталя заснована на підрахунку калорій і бажанні схуднути .

    Як почати дотримуватися дієти?

    на самому качана, коли ві вирішили худнути по дієті Борменталя, потрібно з’ясувати причину переїдання

    Спочатку потрібно з’ясувати причину переїдання і усунути її . У шкірного вправити своя:

    • Ні режиму харчування • Нервові стрес • Невпевненість в собі • Жирна їжа на ніч

    Дотримуючись дієти Борменталя треба з’їдати за день будь-яких продуктів на 1000 ккал, спортсменам і людям, які працюють фізично 1200 ккал .

    заборонених продуктів немає, но бажано вживати низькокалорійну їжу . Важливо щодня включати в меню білкову їжу: м’ясо, рибу і яйця .

    Таку дієту потрібно дотримуватися, поки НЕ досягнете схуднення .

    Потім можна немного збільшити калорійність і спостерігати за своїм організмом, йде знову набір ваги чи ні, і знову додавати або зменшувати калорійність. Хорошим результатом буде такий стан організму, коли зайва вага НЕ набирається, і НЕ зменшується .

    Что можна їсти?

    Дотримуючись дієти Борменталя бажано виключити жирну висококалорійну їжу, типу фаст фудів

    За дієті Борменталя тобто можна різну їжу, но потрібно строго дотримуватися підрахунок калорійності . А щоб НЕ сидіти весь день голодним, з’ївши з ранку всі належні калорії, потрібно вибирати низькокалорійну їжу.

    Менше потрібно вживати жирного і солодкого – в ньому много калорій .

    Продукти, які потрібно їсти кожен день :

    1. Білки (яйця, м’ясо, риба, сир) 2. Складні вуглеводи (каші, фрукти, овочі) 3. Рослинна олія

    Продукти, які потрібно обмежити :

    1. Випічка 2. Жирні молочні продукти 3. Ковбаси 4. Жирне м’ясо

    Як є?

    Згідно дієті Борменталя їсти потрібно тепла їжу, а після їжі випити гарячий чай

    У клініці «Доктор Борменталь» фахівці радять :

    1. Їсти їжу тільки теплою , а після їжі пити по 1 склянці гарячого чаю 2. Є 6-7 разів на день, порція 200г, что НЕ більше, Останній перекус за 4 години до сну 3. Дотримуватися 1-2 рази на тиждень розвантажувальні дні . У такі дні харчуватися кефіром або овочами

    Щоб прискорити схуднення потрібно зайнятися невеликими фізичними навантаженнями (ходьбою), масажем, обгортанням та іншими процедурами .

    Великі навантаження лікарі клініки «Доктор Борменталь» НЕ рекомендують .

    Примітка . Якщо вирішили дотримуватися дієти Борменталя, НЕ бажано вживати алкогольні напої та гострі страви, щоб НЕ порушувати апетит.

    Протипоказання до застосування дієти :

    • Жінкам, які годують груддю і вагітним • Хворим на цукровий діабет • Хворим на рак • Людям, у яких є психічні розлади • При серцево-судинних захворюваннях (інсульт, інфаркт) • Діти віком до 18 років • Людям старшого віку після 60 років

    Дієта «Доктора Борменталя» , меню на тиждень

    За дієті Борменталя в меню на тиждень потрібно включати нежирне м’ясо, рибу, молочні продукти, овочі та фрукти

    Харчуючись по дієті Борменталя, протягом тижня потрібно готувати страви з риби, нежирного м’я са, молочних продуктів, а такоже овочів і фруктів . Їсти 6-7 разів на день, но пам’ятати, что порція винна бути невелика, до 200г .

    Понеділок Сніданок

    • Варені яйця 2шт. (130ккал) • Морська капуста 100г (16ккал) • 1 склянка гарячого чаю без цукру (2ккал) • Кекс 50г (153ккал)

    Другий сніданок

    • 1 склянка чаю без цукру (2ккал) • 2 ділення від цілої плитки шоколаду (68ккал)

    Обід

    • Суп з грибами 200г (52ккал) • Салат з білокачанної капусти , заправлений рослинним маслом (83ккал) • Картопля варена з маслом 100г (126ккал) • Шматочок вареного судака 50г (35ккал) • 1 склянка чаю без цукру (2ккал)

    Полудень

    • Вінегрет 100г (128ккал)

    Вечеря

    • Гречка 100г з гуляшем яловичим 30г (257ккал) • 1 склянка чаю з цукром (29ккал)

    Друга вечеря

    • 1 склянка знежиреного кефіру (60ккал)

    Неділя Сніданок

    • 1 варене яйці (63ккал) • Перлова каша 100г (137ккал) • Яблуко (45ккал) • 1 склянка гарячого чаю без цукру (2ккал)

    Другий сніданок

    • Черешня 150г (75ккал)

    Обід

    • Суп овочевий (28ккал) • Каша рисова 100г (152ккал) • Гуляш яловичий 50г (90ккал) • 1 склянка чаю з цукром (29ккал)

    Полудень

    • Філе морського окуня 50г (70ккал) • Кілька шматочків огірка 50г (8ккал) • 1 шматочок чорного хліба (8ккал) • 1 склянка чаю з цукром (29ккал)

    Вечеря

    • Тушкована капуста 100г (90ккал) • 1 склянка чаю з цукром (29ккал)

    Друга вечеря

    • 1 склянка кислого молока (118ккал)

    середа Сніданок

    • Омлет з 2 яєць, з додаванням грибів (250ккал) • 1 склянка гарячого чаю без цукру (2ккал) • 1шт. зефіру 65г

    Другий сніданок

    • Шматочок вареної курки – 100 г (135ккал) • Кілька шматочків огірка 50г (8ккал) • 1 шматочок чорного хліба (8ккал) • 1 склянка чаю з цукром (29ккал)

    Обід

    • Гороховий суп 250г (121ккал) • Каша рисова з овочами 100г (152ккал) • 1 склянка чаю з цукром (29ккал)

    Полудень

    • 1 яблуко (45ккал)

    Вечеря

    • Картопля відварна з соусом 100г (90ккал) • Салат з буряка 50г (33ккал) • 1 склянка чаю з цукром (29ккал)

    Друга вечеря

    • 1 склянка знежиреного кефіру (60ккал)

    Неділя Сніданок

    • Каша пшоняна 100г (168ккал) • Шматок індички 50г (75ккал ) • Салат з моркви і цибулі 50г (30ккал) • 1 склянка гарячого чаю з цукром (29ккал)

    Другий сніданок

    • 1 склянка гарячого чаю з цукром (29ккал) • 2 скибочки сиру голландського 20г (70ккал)

    Обід

    • Юшка 200г (92ккал) • 2 шматочки хліба (16ккал) • Вінегрет 50г ( 64ккал) • 1 склянка чаю з цукром (29ккал)

    Полудень

    • Салат з огірками і сметаною 100г (33ккал) • Шматочок відвареної щуки 50г (35ккал)

    Вечеря

    • Плов грибний 100г (119ккал) • Салат з білокачанної капусти, заправлений рослинним маслом 100г (67ккал) • Чай з цукром (29ккал)

    Друга вечеря

    • 1 склянка ряжанки (175ккал)

    Середа Сніданок

    • Вівсяна каша 100г (177ккал) • Середнього розміру яблуко (35ккал) • 2 ділення від цілої плитки шоколаду (68ккал) • Чай без цукру (2ккал)

    Другий сніданок

    • Салат з огірками та помідорами 100г (32ккал) • Курка варена 50г (77ккал) • 1 склянка гарячого чаю з цукром (29ккал)

    Обід

    • Розсольник без м’я са 300г (138ккал) • Каша рисова 50г (56ккал) • Морська капуста 50г (8ккал) • Чай без цукру (2ккал) • Зефір 1шт. (55ккал)

    Полудень

    • Салат з фруктами 100г (103ккал)

    Вечеря

    • Яловиче м’ясо (50г), тушковане з кабачками 100г (107ккал) • Салат з огірками і сметаною 75г (24ккал) • Чай з цукром (29ккал)

    Друга вечеря

    • 1 склянка знежиреного кефіру (60ккал)

    Неділя Сніданок

    • Омлет з 1 яйця (125ккал ) • Салат з помідорів і цибулі з рослинним маслом 100г (108ккал) • 2 шматочки білого хліба (20ккал) • 1 склянка гарячого чаю з цукром (29ккал)

    Другий сніданок

    • Бутерброд на хлібі (1шт.) з шматочком вареної індички (50г) і скибочками огірка 50г (95ккал) • Гарячий чай з цукром (29ккал)

    Обід

    • Борщ з куркою 200г (171ккал) • 2 шматочки білого хліба (20ккал) • Салат з пекінської капусти, заправлений олією 50г (40ккал) • Гарячий чай з цукром (29ккал)

    Полудень

    • Сирок зі сметаною 50г (130ккал) • Гарячий чай з цукром (29ккал)

    Вечеря

    • Кашаячна з цукіні 75г (105ккал) • Печінка яловича смажена 50г (100ккал) • Гарячий чай з цукром (29ккал)

    Друга вечеря

    • 1 склянка знежиреного кефіру (60ккал)

    Субота Сніданок

    • Гречана каша (100г) з шніцелем яловичим (247ккал) • Середній помідор ( 17ккал) • Гаряча кава без цукру (2ккал)

    Другий сніданок

    • Здобна булочка 50г (133ккал) • Гарячий чай з цукром (29ккал)

    Обід

    • Щі без м’я са 200г (62ккал) • Відварна картопля зі сметаною 50г (58ккал) • Салат з квашеної капусти 50г (35ккал) • Гарячий чай з цукром ( 29ккал)

    Полудень

    • Млинці з сиром 100г (195ккал) • Чай без цукру (2ккал)

    Вечеря

    • Каша рисова з томатним соусом 100г (113ккал) • Відварна яловичина 50г (90ккал) • Гарячий чай з цукром (29ккал)

    Друга вечеря

    • 1 склянка знежиреного кефіру (60ккал)

    Дієта «Доктора Борменталя» , меню на 14 днів

    Протримавшись на дієті Борменталя 14 днів, ві навчитеся вибирати, чому потрібно віддати перевагу: яблуку або тістечку

    Якщо вирішили дотримуватися дієти Борменталя, переважно є нежирну білкову їжу тваринного походження , каші, фрукти з овочами .

    Після кожної трапези включати в меню гарячий чай , можна кави, соки, но Усе ж треба віддати перевагу гарячих напоїв. Крім того, потрібно випити до 2 л очищеної води за день . Набряків бути НЕ винне, так як солоної і копченої їжі включаємо мало.

    Щоб шкіра після схуднення НЕ обвисає, потрібно робити косметичні процедури: масаж, обгортання з глиною, пілінг, ванни з додаванням морської солі, відвідувати баню і сауну .

    Дієта «Доктора Борменталя» , меню на місяць

    Клініки « Доктор Борменталь » працюють у багатьох містах Росії

    Складаючи дієту на місяць, потрібно враховувати, что кожен день в меню дієти винне входити НЕ менше 50г білка тваринного походження .

    Перевагу потрібно віддавати низькокалорійним продуктам . Поступово потрібно скоротити борошняні і жирні страви.

    Якщо після дотримання дієти пройшло кілька тижнів, а вага НЕ йде або ще збільшується , тоді потрібно відмовитися від наступного:

    • Ковбасних виробів • Картоплі • Білого хліба • Всіх жирних продуктів, і молочних з жирністю більше 1% • Алкоголю • Солодких напоїв

    Примітка . Якщо під година дотримання дієти Борменталя ві захворіли, потрібно збільшити денну норму калорій на 200-300ккал.

    Дієта «Доктора Борменталя» , меню на кожен день, щоденник

    Ваги для дотримуються дієти Борменталя – очень важлива річ

    Якщо вирішили дотримуватися дієти Борменталя, перш за Усе, потрібно :

    • Купити кухонні ваги, щоб зважувати всі продукти, перш, ніж їх з’їсте • скачати з інтернету таблиці калорійності сирих продуктів і готових страв, і повісити їх на холодильник • Завести щоденник і Усе, что стосується їжі і ваги, записувати • Купити ваги, щоб собі зважувати

    у щоденнику записуємо свою Вагу, кількість з’їдених продуктів за день, вираховуємо їх калорійність і стежимо, щоб калорійність їх НЕ перевищувала 1000-1200ккал .

    Такоже в щоденник записуємо нові приготовані страви з підрахованими калоріями . Крім того, через деякий година коригуємо, что потрібно змінити, щоб поліпшити результат схуднення .

    Меню на 1 день

    Сніданок :

    • Каша гречана – 80г (70ккал) • Шматок курки – 100г (91ккал) • 1 середнього розміру помідор (17ккал) • 1 склянка чаю без цукру і пісочне печиво 1шт. (35ккал)

    Другий сніданок:

    • Судак варений – 100 г (70ккал) • 2шт. хлібців (26ккал) • 1 склянка чаю без цукру і зефір 1шт. (60ккал)

    Обід:

    • Гороховий суп – 250г (165ккал) • Варена індичка – 100 г (84ккал) • Салат з буряком – 100г (67ккал) • 1 склянка чаю з цукром і лимоном (30ккал)

    Полудень:

    • Салат з фруктів – 200г (70ккал)

    Вечеря:

    • 1 солодкий перець, нафарширований рисом з м’ясом (140ккал) • Солоні огірочки – 100г (22ккал) • 1 склянка чаю без цукру з 2 поділами від цілої плитки шоколаду (68ккал)

    Друга вечеря:

    • Щі зі сметаною – 200г (71ккал) • 2 шматочки чорного хліба (16ккал) • 1 склянка кефіру з нульовою жирністю (45ккал)

    Рецепти для дієти Борменталя

    Дієта Борменталя проста і зрозуміла, насторожує лишь тієї факт, что потрібно всьому, что з’їдаєте, підраховувати калорії .

    Вісь кілька рецептів страв, приготованих з підрахунком калорій.

    М’ясо, запечене в духовці з грибами, цибулею і помідорами (117ккал на 100г готового блюда )

    Рецепт :

    1. Дно глибокої сковорідки змащуємо олією (10г) 2. Нарізаємо цибулю півкільцями (150г) і викладаємо на сковороду 3. Зверху на цибулю викладаємо 300г тонко порізаного на пластинки, курячого філе 4. Потім розкладаємо пластинки сирих печериць (130г) 5. Зверху пластинки помідорів (150г) 6. Верх змащуємо сметаною (50г) і посипаємо натертим на тертці твердим сиром (100г) 7. Запікаємо на середньому вогні 40 хвилин

    Салат «Уганда» (в готовому продукті міститься 128ккал на 100г )

    Рецепт :

    1. Банан (100г) ріжемо кубиками і складаємо в глибоку миску 2. Ізюм (20г) замочуємо на півгодини, моєму, висушуємо і додаємо в миску 3. Потім додаємо 20г вівсяних пластівців і 40г порізаної на кубики курячої шинки 4. Додаємо цедру з 1 невеликого лимона і видавлюємо сік 5. Всі заливаємо 100г вершків, даємо настоятися півгодини і розкладаємо на салатні листя

    Згідно дієті Борменталя їсти бажано низькокалорійні блюда, одне з них – овощное рагу

    Рагу овощное (в готовому блюді міститься 26ккал на 100г)

    Рецепт:

    1. Нагреваем сковороду, наливаємо 2ст. ложки рослинного масла і підсмажуємо на ній до золотистого кольори 1 середню, дрібно порізану цибулину 2. Додаємо 300г дрібно порізаних помідорів і тушкуємо 5 хвилин під закритою кришкою 3. Потім додаємо порізані кубиками кабачки і баклажани (по 300г), 1 солодкий перець, порізаний соломкою, продовжуємо гасити 5 хвилин 4. Підсмажуємо на сухий сковороді 1ст. ложку борошна без верху, розбавляємо 1 склянкою гарячої води, солимо, додаємо лавровий лист, даємо закипіти, заливаємо овочі і тушкуємо до готовності

    Результати дієти Борменталя

    Дієта Борменталя визнана самої ефективної в світі, тому і результати приголомшливі

    • Головне в дієті Борменталя: вважати калорії, їсти невеликими порціями НЕ більше 200г, ретельно пережовувати. Складність дієти Борменталя складається в підрахунку калорій. І хоча це багатьох насторожує, але Усе ж є безліч прихильників цієї дієти
    • Дієта визнана самої ефективної в світі, так як, дотримуючись її, втрачений одного разу вага НЕ повертається, а худнути починають відразу ж, як тільки перестають їсти зайве, згідно вимогам дієти
    • Дотримуючись дієту Борменталя в першу тиждень можна, можливо втратити 2-6кг в залежно від набраного ваги. В надалі втрачається вага 7-13кг в місяць
    • Термін дотримання дієти у кожного свій. Можна, можливо звернутися до лікаря-дієтолога, і він розрахує якого ваги потрібно домогтися, і за яке час
    • Зазвичай дієту потрібно дотримуватися до тих пір, Бувай потрібний вага НЕ набере стабільності – близько півроку. Потім можна, можливо збільшити калорійність до 1600-1800ккал на день

    Дієта Борменталя: таблиця калорійності страв

    Ці таблиці повинні зайняти краще місце в вашому будинку, якщо ви вирішили дотримуватися дієти Борменталя.

    Таблиця калорійності м’яса, риби, молочних продуктів, круп і яєць, по якої потрібно вважати калорії згідно дієті Борменталя Таблиця калорійності овочів, фруктів, грибів, горіхів, жирів і хлібобулочних виробів по дієті Борменталя Таблиця калорійності готових страв, приготованих по дієті Борменталя

    Дієта Борменталя створена для простих людей, які НЕ можуть собі дозволити особливе живлення і тренажерні зали. До тому ж дієта Борменталя дисциплінує її прихильників. Дотримуючись її, ви НЕ будете «заїдати» черговий конфлікт з начальством або рідними.

    Відео: Популярна дієта для схуднення. Доктор Борменталь

    Залиште свій коментар

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *