Куряча дієта. Меню на 5 днів, на кожен день. Відео та відгуки

Особливості курячої дієти, її переваги і недоліки. Меню на 3, 5, 7 і 9 днів для швидкого скидання зайвої ваги.

Найшвидший і надійний спосіб скинути зайву вагу всього лише за кілька днів – сісти на курячу дієту. Вона проста, легка, а найголовніше – смачна і корисна. Вживаючи в раціон куряче м’ясо за певною схемою, можна втратити до 3-7 кг без докладання особливих зусиль.
Основний інгредієнт досить простий, так що кожна людина здатна самостійно приготувати з нього різноманітні страви, які не тільки не відобразяться на фігурі, але ще і допоможуть позбавитися від зайвих сантиметрів на талії і стегнах. Бажаний результат не змусить себе довго чекати, а тільки приємно здивує!

Особливості м’яса курчати для курячої дієти

Як і будь-який інший основний продукт різних дієт, м’ясо курки має свої характерними особливостями, через які воно і полюбилося дієтологами. Серед них можна виділити:

  • низьку калорійність;
  • високий вміст білка (дуже важливо для м’язів) і колагену;
  • наявність корисних вітамінів групи В, мікро- і макроелементів (калій, фосфор, заліза, цинку).

переваги та недоліки курячої дієти

Перш ніж приступити до дієти, необхідно вивчити всі її переваги і недоліки . Вона не має згубно позначатися на здоров’я людини, а тільки допомагати позбуватися від декількох зайвих кілограмів.

Переваги курячої дієти:

  • з її допомогою можна втратити до 7 кг ваги;
  • не має строгого характеру (єдине обмеження – дотримання калорійності вживаних страв);
  • дієту можна поєднувати з фізичними навантаженнями;
  • курка проста в приготуванні, доступна за ціною.

Недоліки:

  • м’ясо курки містить недостатню кількість жирів, які так важливі для життєдіяльності всього організму;
  • дієту можна дотримуватися тільки певний час (3, 5, 7 або 9 днів);
  • вживання дієтичного м’яса без додавання солі.

Вимоги до раціону харчування при курячої дієті

до вимог потрібно поставитися відповідально і серйозно, так як від їх виконання буде залежати результативність дієти, а також кількість втрачених кілограмів.

Серед них можна виділити:

  1. Калорійність денного раціону не повинна перевищувати 1200 ккал.
  2. необхідно щоб м’ясо займати половину денного раціону, а його залишок – фрукти, овочі, зелень (крім картоплі, винограду і бананів).
  3. Табу на цукор і сіль.
  4. м’ясо потрібно готувати тільки на пару або відварювати у воді.
  5. Кількість прийомів їжі повинно бути не менше 6 разів на добу.
  6. Щоденне вживання води – не менше двох літрів.

Види курячих дієт: докладний опис раціонів харчування

Серед основних видів курячих дієт можна виділити:

  • на курячої грудях;
  • на курячих яйцях;
  • курячо-овочеву дієту;
  • на курячому бульйоні.

Дієта на курячої грудях на 7 днів

Це досить простий вигляд курячої дієти, з її допомогою можна втратити до 5 кг. У період її дотримання дозволяється вживати різноманітні фрукти (крім бананів), овочі (крім картоплі) і каші. У денному раціоні повинно бути присутнім м’ясо курячої грудки в обсязі 500-600 г.

Денний раціон:

  • сніданок – легкий салат зі свіжих огірків, 200 г відвареного філе;
  • другий сніданок – яблуко;
  • обід – гречка, 200 г курячого філе;
  • полуденок – легкий овочевий салат;
  • вечерю – запечені овочі , 200 г грудки;
  • 2-й вечеря – зелений або чорний чай (без додавання цукру або меду).

Дієта на курячої грудях на 9 днів

Під час дотримання цієї 9-ти денної дієти, необхідно вживати в їжу тільки відварну грудку, яблука і ананас. З їх допомогою можна втратити до 5-7 кг зайвої ваги.

Харчування:

  • в перший, другий і третій день необхідно з’їдати по 1,5 кг яблук;
  • четвертий, п’ятий і шостий – по 1 кг відвареного курячого філе;
  • сьомий, восьмий і дев’ятий – по 500 г м’якоті ананаса і 500 г філе.

5 денна куряча дієта на яйцях

Ця дієта дозволить швидко скинути 3-5 кг. За рахунок збалансованого харчування, яке лежить в основі методу, можна не тільки втрачати вагу, але і відчувати себе ситим і бадьорим.

У раціон необхідно включити: овочеві салати, нежирні види риби, дієтичне м’ясо, фрукти, трав’яні чаї без додавання цукру, соки, знежирений кефір і сир.

Не можна їсти і пити: солодощі, борошняні вироби, чорний хліб, кава і чорний чай.

Щоденний раціон (на 5-7 днів) повинен включати в себе:

  • сніданок: 2 відварених (в круту) курячих яйця (або легкий безмолочні омлет з додаванням рубаної зелені), грейпфрут або апельсин ( можна замінити на фреш), склянка зеленого чаю;
  • обід: 1 яйце (в круту), 150 г відвареного курячого філе, грейпфрут, стакан очищеної природної води (м’ясо можна замінити на сир або рибу);
  • вечерю: 2 відварених яйця, легкий овочевий салат, апельсин або сік з нього.

Куряче-овочева дієта

Цей спосіб дозволить скинути до 5 кг зайвої ваги за 9 днів . У його раціоні присутні як овочі, так і дієтичне м’ясо. У період цієї дієти можна вживати: рис, відварене куряче філе і різноманітні овочі.

Приблизний раціон харчування на 9 днів дієти:

  1. 1-3-й день: відварений рис (різних сортів) по 2/3 склянки за один прийом. У цей період обов’язково потрібно пити якомога більше рідини (воду, трав’яний або зелений чай).
  2. 4-6-й день: відварна або запечена куряча грудка по 100-150 грамів за один прийом. Перед сном обов’язково потрібно випивати знежирений кефір.
  3. 7-9-й день: сирі, тушковані або варені овочі (їх також можна запікати в духовці, на грилі, робити різні пюре або салати). З рідини дозволяється вода або зелений чай.

Дієта на курячому бульйоні

В її основі лежить вживання наваристого бульйону з курки. За тиждень такої дієти можна втратити до 9 кг. Єдина вимога – не можна вживати алкогольні напої і звичайну їжу.

Для приготування відвару потрібно придбати тушку домашньої курки, так як звичайні магазинні бройлери не підійдуть для цих цілей.

Спосіб приготування бульйону:

  • курку миють під проточною водою;
  • кладуть в каструлю, заливають холодною водою (2 л) і ставлять на плиту;
  • коли вміст каструлі закипить, знімають піну, що і зменшують вогонь;
  • млоять курку протягом 2-2,5 годин на слабкому вогні, потім виймають її, зливають рідину і використовують її для дієти.

Щоденний раціон (протягом тижня) повинен складатися з 1,5 літра бульйону. Його потрібно розділити на рівні частини, пити по склянці 5-7 разів на день.

Так як ця дієта складається тільки з ужитку рідини, то з неї потрібно грамотно вийти, щоб не завдати шкоди організму.

Зразкове харчування на 7 днів для виходу з бульонной дієти:

  • 1-й день – в раціон потрібно додати білок з відвареного курячого яйця і 200 г тушкованої капусти;
  • 2-й день – 50 г рисової або гречаної каші без масла і солі;
  • 3-й день – додати до раціону апельсин, грейпфрут або яблуко;
  • 4-й день – бульйон потрібно пити тільки в обідній прийом їжі, крім нього можна з’їсти ще 50 г рисової або гречаної каші, а також 100-120 г тушкованих овочів;
  • 5-й день – в раціон можна ввести 200 мл нежирного йогурту або кефіру, тушковані овочі замінюють на свіжі;
  • 6-й день – додати відварну курячу грудку (150-200 г);
  • 7-й день – жменю горіхів і 100-150 г сухофруктів.

Фізичні навантаження: вправи

вправи і активний спосіб життя допоможуть швидше скинути зайву вагу. У період дотримання курячої дієти необхідно більше ходити на свіжому повітрі, робити ранкову зарядку, займатися спортом, стрибати, бігати, стрибати, загалом – не сидіти на місці. Дієта та фізичні навантаження прискорять процес втрати ненависних кілограмів, а також непотрібних сантиметрів на талії і стегнах.

Куряча дієта: відгуки

Щоб отримати бажану користь від курячої дієти, необхідно виконувати всі рекомендації дієтологів і дотримуватися нехитрого меню. Звичайно, буде важко утриматися від солі, цукру, улюбленої кави або цукерок, але варто тільки подумати про свою мету, і всі думки про спокуси відразу йдуть на другий план. Тиждень – це не так вже й багато, але справжня нагорода за таку працю – стрілка вагів на бажаної цифри.

Відео: Дієта Дюка. Запечена куряча грудка з овочами

Куряча дієта підійде навіть для самого вимогливого людини. Завдяки своїй простоті і доступності, вона стане справжньою « паличкою-виручалочкою &#187 ;, коли терміново потрібно скинути зайві кілограми перед будь-яким важливою подією. Спробуйте один із запропонованих варіантів, і ви ніколи не пошкодуєте!

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *