Питний розвантажувальний день для зниження ваги і очищення організму

Люди, які захоплюються дієтами і оздоровленням організму, знають про користь розвантажувальних днів. Періодичний відпочинок потрібен шлунково-кишковому тракту, щоб очиститися і відновити нормальне функціонування внутрішніх органів. Корисно проводити питної розвантажувальний день, щоб позбавитися від зайвої і відновити водний баланс.

У статті розглянемо правила проведення, способи боротьби з голодом і варіанти використовуваної дієти.

Користь розвантажувального дня на воді

Будь-які варіанти для позбавлення від зайвої ваги включають рясне вживання чистої рідини. Це дозволяє знизити відчуття голоду і гарантує ефективне перетравлювання їжі. Крім того, регулюється водний баланс в організмі. При проведенні полегшеної дієти, під час якої вживаються тільки напої, можна досягти певної користі:

  • знижується вага, за рахунок відсутності в раціоні їжі. Чистий рідина не містить калорій, тому її можна пити без побоювань;
  • не відбувається виснаження організму. Навпаки, корисні речовини при нетривалому голодуванні засвоюються краще;
  • відбувається очищення від шлаків і токсинів;
  • завдяки постійній присутності в шлунку напою, немає гострого почуття голоду;
  • відновлюється водний баланс, зникають набряки;
  • шкіра стає еластичною, проходить сухість, запалення.

Регулярне проведення разгрузок сприяє зниженню ваги, поліпшенню загального самопочуття.

Як правильно влаштувати розвантажувальний день на воді

Існують рекомендації, розроблені дієтологами, яких важливо дотримуватися. В іншому випадку можна нанести шкоди організму або як мінімум не добитися бажаних результатів. До проведення одноденного голодування необхідно правильно підготуватися. За добу до початку не їжте жирну і шкідливу їжу. Вживайте каші, овочі, фрукти невеликими порціями, добре пережовуючи. Відмовтеся від голодування, якщо напередодні ви переїли або вам доведеться в найближчі дні відвідати святкове застілля.

Увечері, попереднім дієті, випийте відвар на основі чорносливу, щоб почистити кишечник. Вечеряйте не пізніше 6 вечора. Заздалегідь приготуйте 2 – 3 літри чистої рідини. Вона не повинна піддаватися кип’ятінню, однак потрібно її попередньо відфільтрувати. Голодуючих цікавить, чи можна в розвантажувальний день пити каву. Дієтологи радять відмовитися від нього, оскільки випитий на голодний шлунок напій зробить негативний вплив.

Дотримуйтеся розроблених рекомендацій:

  • пийте прохолодний, але не крижаною коктейль в спеку, а взимку – трохи теплий;
  • вживайте рідина повільно, невеликими ковтками;
  • заплануйте розвантаження на вихідний, оскільки ви будете частіше відвідувати вбиральню і можете відчувати легку слабкість через відсутність прийомів їжі;
  • в день проведення відмовтеся від посилених фізичних навантажень або занять спортом.

Як побороти почуття голоду

При підготовці враховуйте, що ви будете відчувати голод. Головне – підготуйтеся до цього психологічно, щоб не зірватися і витримати добу без їжі. Знайди мотивацію (зайву вагу, відчуття тяжкості, наявність захворювань). Якщо ви відчуваєте труднощі з самоконтролем, тоді заплануйте дієту на будній день, щоб робоча завантаження завадила вам постійно відволікатися на сторонні думки.

Існують і інші рекомендації, які допоможуть не зірватися і впоратися з голодом:

  • при виникненні бажання поїсти пийте чисті напої невеликими порціями;
  • уникайте згадок про їжу. Не підходьте до холодильника і не заходите в магазини, де продаються продукти;
  • налаштуйтеся позитивно. Голодування триватиме недовго, проте ефект обрадує вас;
  • перемикайтеся на якісь відволікаючі заняття, рушайте на прогулянку;
  • прийміть контрастний душ, щоб відволіктися і посилити очищення організму.

Як часто можна влаштовувати розвантажувальні дні на воді

Частота застосування залежить від цілей, які ви перед собою ставите. Для профілактики накопичення шлаків і токсинів влаштовуйте голодування раз в пару тижнів. Це дозволить скинути зайву вагу і налаштувати організм на правильну роботу. Якщо ви відчуваєте, що дієта обтяжує вас, відмовтеся від неї і виберіть інший спосіб оздоровлення.

Варіанти розвантажувальних днів для схуднення на воді

Класична схема проведення розвантаження включає відсутність їжі протягом доби і вживання чистої рідини невеликими порціями. Випивайте по півсклянки води кожні 30 – 40 хвилин або при виникненні почуття голоду. Існують і інші варіанти, які передбачають застосування додаткових продуктів для посилення ефекту.

Розвантажувальний день на воді з медом

Продукт бджільництва додасть сил, зарядить вітамінами і мікроелементами. Вибирайте свіжий мед у перевірених постачальників. У 3 літрах напою розчиніть 6 ст. л. меду і пийте протягом доби. Додатково цей різновид дієти включає 3 прийому їжі з легкими продуктами. Сніданок складається з 100 г нежирного сиру, на обід з’їжте 100 г овочів, на вечерю випийте склянку кефіру.

Розвантажувальний день на воді і висівках

Висівки допомагають м’яко очистити шлунково-кишковий тракт від токсинів і шлаків. Вони заповнюють простір шлунка, створюючи відчуття ситості, але практично не додають калорій, оскільки мало засвоюються організмом. Функція висівок – в проходженні через кишечник і очищення його від зайвого. Скористайтеся одним з популярних видів продукту:

  • вівсяні знизять холестерин, почистять кишечник;
  • пшеничні впораються з голодом, мають приємний смак, легко ковтати;
  • житні мають саму грубу текстуру, що сприяє більш ефективному виведенню забруднень;
  • лляні надають м’який вплив на стінки шлунка і кишечника, легко засвоюються і виводяться з організму.

Вибирайте один з перерахованих видів і застосовуйте продукт за такою схемою:

  • при голодуванні з’їдайте 6 ст. л. висівок протягом доби (по 1 ложці за раз);
  • кожен раз запивайте продукт певною кількістю напою;
  • додатково пийте рідину між прийомами висівок;
  • при останньому прийомі продукту розмішайте ложку висівок в склянці кефіру. Додайте 1 ч. Л. рослинної олії.

При наявності захворювань шлунково-кишкового тракту цей спосіб розвантаження протипоказаний. Також не повинно бути алергії на обраний вид висівок. Чи не застосовуйте цей спосіб на постійній основі, оскільки він сприяє вимиванню кальцію.

Розвантажувальний день на мінеральній воді

Це досить жорсткий метод, оскільки виключає вживання інших продуктів. За добу людина випиває тільки 2 літри мінералки. При відсутності схильності до набрякання показник збільшують до 3 літрів. Відмовтеся від шкідливих звичок, щоб не перевантажувати організм.

Більше часу проводите на відкритому повітрі. На наступну добу вживайте легкі продукти. Використовуйте метод з мінералкою не частіше 2 разів на місяць.

Розвантажувальний день на воді та хлібі

Ця дієта підходить тим, хто не готовий повністю відмовитися від їжі. Допускається вживання цільнозернового або чорного хліба. Знайдіть продукт, збагачений висівками або вітамінами. Підходять для голодування дієтичні хлібці. В добу їжте до 300 г продукту, розділивши його на невеликі рівні порції. Допускається додаткове вживання подрібнених овочевих і фруктових коктейлів – до 200 мл.

Не забувайте супроводжувати кожний прийом їжі рідиною. За добу випивайте 2.5 – 3 літри. Виключіть будь-яку випічку або здобні вироби. Ретельно пережовуйте хліб.

Розвантажувальний день на воді і яблуках

Вносячи в раціон яблука, ви збільшуєте очисні здатності напою. До складу фруктів входить велика кількість клітковини, що сприяє додаткової чищенні організму. Яблука багаті вітамінами, мікроелементами, тому їх використання поліпшить стан здоров’я.

У день голодування випивайте 2 – 3 літри рідини і 1 – 1.5 кг фруктів. З’їдайте одне яблуко, як тільки відчуєте голод. У проміжках між прийомами їжі пийте невеликими ковтками. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, відмовтеся від цього різновиду дієти. При відсутності протипоказань сміливо використовуйте спосіб зниження ваги.

Розвантажувальний день на воді з лимонним соком

Лимон посилює дію рідини і сприяє активному спалюванню жиру. При використанні цього методу ви зможете скинути вагу без зайвих зусиль. Лимонний сік сприяє більш ефективному жиросжиганию, ніж інші продукти.

У способу є і недолік. Лимон посилює почуття голоду і не може використовуватися людьми, у яких є захворювання шлунка або кишечника. Остерігайтеся пошкодження емалі зубів і вживайте коктейль через трубочку. Полоскати рот, щоб змити кислоту.

На 1 склянку візьміть 1 ч.л. вичавленого лимонного соку. Щогодини випивайте 1 порцію коктейлю. Відгуки кажуть, що цей метод ефективний для схуднення.

Розвантажувальний день на воді і зеленому чаї

Зелений чай виявляє подвійну дію – сприяє зниженню ваги і надає заряд бадьорості. Під час дієти може відчуватися слабість, тому тонізуючий ефект напою допоможе пережити добу без особливих зусиль. Додатковий плюс – зелений чай не сприймається організмом як їжа, тому ви не отримаєте зайвих калорій.

Продукт містить корисні речовини. Кофеїн, що входить до складу, не зробить негативного впливу, як це відбувається при вживанні кави на голодний шлунок. Випивайте по склянці чаю кожні 2 – 3 години, а в проміжках пийте чисту воду.

Вихід з розвантажувального дня

Після закінчення голодування не накидається відразу на їжу. Вихід з розвантаження повинен бути поступовим. На наступну добу після дієти відмовтеся від вживання шкідливої ​​їжі. Виключіть смажене, гостре, копчене і здобу. Вживайте каші, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб.

На сніданок з’їжте салат з моркви і капусти на оливковій олії. Обід і вечеря можуть включати каші і овочі. Після закінчення розвантаження продовжуйте пити велику кількість чистої рідини в проміжках між прийомами їжі.

Розвантажувальний день на воді для схуднення: скільки можна скинути

Ефективність голодування підтверджують не тільки численні відгуки тих, хто використовує метод очищення, а й фахівці. Згідно з результатами досліджень, періодичні відмови від їжі сприяють виведенню з організму токсинів, що накопичилися. Відсутність в раціоні їжі допомагає розвантажити внутрішні органи і дає людині можливість набратися сил. Схуднення – додатковий бонус.

Природно, одну добу відмови від їжі не дозволять скинути відразу всі зайві кілограми. Однак регулярне застосування техніки дасть відчутний результат. Відгуки в мережі говорять про те, що за одну добу людина худне в середньому на 1 кг. Зустрічаються коментарі, які вказують на позбавлення від зайвих 1.5 – 2 кг, але це індивідуально.

Ви зможете стабільно втрачати вагу, якщо будете регулярно проводити розвантаження. Якщо при цьому ви виключіть з раціону шкідливі і жирні страви, то ефект схуднення буде більш відчутним і стійким.

Протипоказання

Голодування показано людям, які не мають проблем зі здоров’ям. Різні способи очищення організму (які включають використання додаткових продуктів) можуть мати різні протипоказання, але існує загальний список патологій, при яких слід відмовитися від дієт:

  • захворювання шлунково-кишкового тракту (у тому числі в стадії загострення). Це відноситься до виразки, гастриту, коліту;
  • зайва вага. Це відноситься до тих випадків, коли калорійність щоденного раціону значно перевищує допустимі норми. Перед проведенням розвантаження необхідно відкоригувати план харчування;
  • цукровий діабет;
  • знижений тиск. Ця патологія може викликати непритомний стан через зниженого тиску;
  • хвороби нирок, серцево-судинної системи;
  • наявність пухлин (злоякісних і доброякісних);
  • патології нервової системи і психічні відхилення;
  • недокрів’я;
  • період виношування дитини і лактації.

Якщо голодувати планують неповнолітні або літні люди, цей процес повинен проходити під контролем фахівця. Перед будь-якими дієтами слід попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути можливих ускладнень і серйозних наслідків.

Лікувальне голодування з давніх часів використовується, як метод ефективного очищення організму і спосіб відновлення внутрішніх систем. Для сучасної людини важливо своєчасно видаляти токсини і шлаки, які забруднюють кишечник через неякісних продуктів. Однак розвантаження необхідно проводити з дотриманням лікарських рекомендацій і тільки при відсутності протипоказань.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *