Скільки потрібно пити води в день

Всі ми знаємо, що людина не може жити без води, а значить споживання рідини є базовою потребою. Залежно від віку, вода становить від 45 до 80 відсотків маси тіла, і виконує безліч життєво важливих функцій. А значить, пити потрібно!

Давайте тепер розбиратися: навіщо споживати рідину, скільки води пити щодня, яку воду пити, як впізнати зневоднення або надлишок води в організмі? На ці та інші питання, ми постараємося максимально докладно відповісти в цій статті.

Навіщо пити воду?

Отже, навіщо ж пити воду? Правильний режим пиття допомагає забезпечити нормальну життєдіяльність організму і нормалізує обмін речовин. Вчені стверджують, що для гарного самопочуття, потрібно випивати 8 стаканів води в день.

Корисні функції води:

  • Насичує клітини киснем.
  • Доставляє живильні речовини до органів і тканин.
  • Бере участь в процесі травлення.
  • Регулює процес теплообміну, підтримує тепловий баланс.
  • Знижує навантаження на внутрішні органи (нирки і печінку), вимиваючи відходи і токсичні речовини.
  • Допомагає уповільнити старіння організму, шкіри.
  • Зволожує слизові (очей, носа, рота) і тканини організму.
  • Допомагає синтезу і розпаду речовин.

Вода дійсно дуже корисна і виконує безліч біологічно корисних функцій, тому збільшення споживання води, часто веде до оздоровлення організму. Тільки не думайте, що це ліки від усіх хвороб. Більш того, надмірне споживання рідини може нашкодити.

Яку воду треба пити?

Перш ніж розбиратися, скільки потрібно пити води, давайте визначимося, що пити потрібно саме воду, не сік або чай, а чисту питну воду. Чи не тому, що інші напої шкідливі, а тому, що організму потрібно докласти додаткове зусилля, щоб виділити з них чисту воду. Відповідно, користь для здоров’я від споживання звичайної води, буде набагато вище.

Підсумок – немає нічого кращого води. Однак, вода воді ворожнечу. Так якою вона має бути?

В першу чергу вода повинна бути чистою. Чисту воду можна взяти в природних джерелах і глибоких свердловинах, купити бутильовану воду в магазині або очистити її в домашніх умовах за допомогою спеціальних фільтрів.

Кип’ячена вода. При кип’ятінні вода втрачає багато корисних властивостей, тому для знезараження має сенс просто розігріти її до 80-90 градусів, і цього буде достатньо. Зараз продається багато чайників, що мають таку функцію. В результаті ви максимально збережете корисні властивості води.

Бутильована вода. Воду, яку розливають в пляшки. Спочатку дистилюють, а потім минерализуют. На жаль, на ринку часто зустрічається багато підробок. Дивіться, щоб упаковка була пошкоджена.

Джерельна або фільтрована вода. Джерельна вода багата корисними речовинами і мікроелементами, а фільтрована вода очищена від небажаних домішок без втрати корисності. Вибирайте якісні системи фільтрації, щоб гарантувати потрібний результат.

Мінеральна вода. Насичена неорганічними мікроелементами. Виділяють лікувальну і столову мінеральну воду. Лікувальну воду потрібно пити тільки за призначенням лікаря. Столову мінеральну воду можна пити без обмежень.

Дистильована вода. Чи не призначена для пиття. Використовується для прасок, автомобілів та інших побутових цілей.

Морська вода. Морську воду пити не можна, так як вміст солей в ній завдасть непоправного удару нирках і швидко призведе до зневоднення.

Скільки пити води в день?

У всьому потрібно дотримуватися балансу: споживання великої кількості води в день, також шкідливо, як і висушування організму. Надлишок води в організмі називається гіпергідратацією, а недолік – зневодненням.

Так, як зрозуміти, яка оптимальна кількість води потрібно випивати в день? Природа подбала про це за нас, при нестачі води в організмі, ми починаємо відчувати спрагу. У кожної людини різна потреба в рідині, вона залежить від швидкості обміну речовин, віку, режиму дня, кількості і інтенсивності фізичних навантажень, а також багатьох інших факторів.

У молодому тілі всі процеси проходять швидше, і воно вимагає більшу кількість води. А у літніх людей, обмін речовин сповільнюється, а значить і пити їм хочеться рідше.

З іншого боку, динаміка сучасного життя робить істотний тиск на людину, і ми не завжди можемо тверезо оцінити свої фізіологічні потреби. Одні, зникаючи на роботі чи навчанні забувають пити, їсти і спати. Інші, наслухавшись настанов маркетологів заливають в себе воду літрами

Добова норма споживання рідини.

Давайте все-таки визначимося, скільки літрів води середньостатистична людина повинна випивати в день. Проведено багато досліджень на цей рахунок, але більшість вчених схиляються до 2 літрів води в день або 8 – 12 склянок.

Фізіологічна потреба дорослої: 30 мл / добу, дитини 50 мл / добу.

Для більш точного розрахунку, можна також скористатися формулою:

Чоловікам: вага тіла помножити на 35.

Жінкам: вага тіла помножити на 31

У яких випадках потрібно коригувати норму споживання?

  •  при отруєнні. Якщо ви отруїлися, то організму потрібна допомога у виведенні токсинів. В цьому випадку споживання води потрібно збільшити в кілька разів і пити навіть через силу.
  • Відновлення після операційного втручання, травм і хвороб.
  • Після фізичних навантажень. При навантаженнях організм інтенсивно втрачає воду, тому після занять спортом має сенс попити води, щоб відновити електролітний баланс.
  • жаркий клімат. Потреба у воді в жаркому кліматі зростає, так як ви активно втрачаєте вологу через піт.
  • вагітність. У вагітної жінки вода потрібна не тільки її організму, але і дитині. Недостатній обсяг пиття може впливати на стан навколоплідних вод. Лікарі рекомендують щодня випивати 2,5 літра води. Якщо вагітна жінка хоче зменшити набряклість, вона повинна скорочувати не кількість води, а кількість споживаної солі.
  • лактація. Кількість споживаної рідини впливає на притоки молока. Відповідно, за допомогою коригування питного режиму, можна збільшити або зменшити кількість молока, в залежності від потреб матері.

Як привчити себе випивати достатню кількість води?

Одна справа знати, скільки потрібно пити води, а інша – виконувати ці рекомендації. Як привчити організм пити достатню кількість води і при цьому не змушувати себе. Ми зібрали для вас ряд рекомендацій:

  • Беріть з собою пляшку води і пийте з неї по чуть-чуть протягом дня.
  • Скачайте спеціальний додаток на телефон, яке допоможе контролювати споживання.
  • Випивайте по одній склянці води вранці і перед сном.
  • Додавайте лимонний сік. Якщо вам не подобаються смакові якості води, додайте в неї кілька крапель лимонного соку.

Коли пити воду?

  • При виникненні спраги. Так ви точно задовольните природні потреби організму.
  • вранці для поповнення вологи, втраченої за ніч, і для активізації кишечника.
  • Перед сном, якщо немає проблем з частим сечовиділенням вночі.
  • Більш, ніж за 20 хвилин до їжі і через 45 хвилин після. Після їжі допускається випити склянку теплої рідини.
  • Після фізичних вправ. За активну тренування людина втрачає з потом велику кількість рідини.

 Як правильно пити воду?

  • Задовольняйте спрагу. Якщо організм просить пити, не відмовляйте йому в рідини.
  • Не пийте воду під час їжі, за 20 хвилин до і протягом 45 хвилин після. Інакше вода буде ускладнювати процес травлення. Якщо ви все ж хочете попити відразу після прийому їжі, випийте склянку теплої води або чаю.
  • Краще пити воду, а не інші напої, хоча вони і враховуються в загальному споживанні рідин.
  • Оптимальна температура питної води – 20 ° C.
  • Не пийте воду з-під крана. Така вода може містити хлорку і небажані домішки.
  • Збільшуйте споживання води при фізичних навантаженнях. Норму споживання варто збільшити на 0,5-1 л.
  • Не пийте через силу. Надмірним споживанням води, ви збільшите навантаження на серце, нирки і печінку, а також можете порушити електролітний баланс.
  • Випивайте по 8 склянок води в день. Якщо інше не передбачає ваше фізичний стан і спосіб життя.

Перевищення норми споживання води.

Надмірне споживання рідин тягне за собою ряд негативних наслідків. Людині зовсім не потрібно випивати по 5 літрів в день.

  1. По-перше, ви збільшите навантаження на внутрішні органи, такі як серце, нирки, печінку і сечовий міхур.
  2. По-друге, порушуються водний і електролітний баланс. Вимиваються необхідні солі та інші корисні речовини і мікроелементи.
  3. По-третє, можливі небажані гормональні зміни, а саме зниження гормону кори надниркових залоз (альдостерону). Це призводить до зниження кров’яного тиску і виведенню солей.

Крім того, знижується температура тіла і сповільнюється обмін речовин. Спалювання жиру і вуглеводів стає не таким ефективним, що тягне набір ваги.

Надлишок води в організмі називається гіпергідратацією.

Ознаки гипергидратации.

  • Прискорені походи в туалет.
  • Безбарвна сеча.
  • Зниження температури тіла.
  • Холодні кінцівки.
  • Порушення сну і втому.
  • Надлишкова набряклість.
  • Регулярні головні болі.
  • М’язові спазми (результат вимивання кальцію і магнію)

Брак води в організмі.

Зневоднення (дегідратація) – нестача рідини в організмі, відноситься до патологічних станів організму. Найбільш часто зневодненням страждають літні люди.

Врахуйте, що води виводиться з людського організму не тільки з сечею, а й через подих, потовиділення і дефекацію. Для запобігання нестачі води в організмі, необхідно регулярно заповнювати її втрати.

ознаки зневоднення.

  • Надмірна спрага і голод.
  • Сухість шкіри.
  • Сухість слизових оболонок (очей, носа, рота)
  • Біль у суглобах.
  • Втрата ваги і м’язової маси.
  • Втома, сонливість і апатія.
  • Порушення травних процесів.
  • Біль у суглобах.
  • Зниження імунітету.
  • Ознаки раннього старіння.

Як боротися з зневодненням?

Якщо ви помітили у себе поява ознак, зазначених вище, має сенс звернутися до лікаря і здати необхідні аналізи.

Можна зробити швидку перевірку на зневоднення: двома пальцями відтягніть шкіру і відпустіть, якщо шкіра розгладилася відразу, то все в порядку, а якщо складка залишилася на якийсь час, то організм зневоднений.

Відновлення водного балансу в організмі, потрібно робити поступово, без наскоків. Поступово збільшуйте кількість споживаної рідини, щоб вона засвоїла і принесла користь.

Якщо ви кавоман, скоротіть добове споживання кави, так як він виводить вологу з організму (один стакан кави потрібно компенсувати двома склянками води).

Висновок.

Проаналізуйте, чи достатня кількість води ви п’єте відповідно до свого віку, вагою, фізичним станом і стилем життя. Іноді, досить дотримуватися водний баланс, щоб поліпшити самопочуття.

Не намагайтеся ставити всіх під одну гребінку, прислухайтеся до свого організму і намагайтеся вчасно задовольняти його потреби, особливо базові.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *