Скільки пити води в день щоб схуднути

Скільки потрібно пити води в день, щоб схуднути напевно знає кожна третя людина у світі. Але мало хто дотримується цієї норми. А адже необхідну кількість денної норми звичайної води відмінно сприяє процесу схуднення.

Яку воду пити для схуднення

Запорука успішного скидання зайвої маси тіла – правильна вода. Вода не повинна бути замінена іншими рідинами (соком, кава, солодкої газованою водою і т.д.). Необхідна тільки очищена або мінеральна вода. До того ж позитивний ефект надає:

  1. Вода з лимонним соком, яка сприяє розщепленню жирових відкладень.
  2. Сассо. Даний вітамінний комплекс допомагає нормалізувати обмін речовин.
  3. З імбиром – спалює жири і зміцнює імунну систему.
  4. З медом – налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту, а також збагачує організм вітамінами.
  5. Корицею, надає аналогічну дію, як і вода з імбиром.
  6. Оцтом, використовується тільки яблучний, так як в ньому міститься величезна кількість вітамінів і амінокислот.
  7. Содою, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і сприяє розщепленню жирів.
  8. Вівсянкою, налагоджує травлення, але приймати таку воду рекомендується перед їжею. У час, що залишився її варто замінити звичайною очищеною водою.

Пити краще слабо газовану або без газів зовсім воду, через те, що вода з великим вмістом газів може порушити роботу шлунково-кишкового тракту або викликати печію.

Користь води для схуднення

Вода активно допомагає в спалюванні зайвого жиру, але мало хто може сказати, чим вона така корисна для схуднення. Основними корисними властивостями є:

  • усунення інтоксикації організму після спалювання жирів;
  • бере участь в роботі травної системи;
  • допомагає в засвоєнні і транспортування корисних речовин до тканин і органів;
  • зменшує голод і кількість їжі, що поступає, спалює калорії;
  • підтримання м’язів в тонусі.

Користь води для схуднення була визначена багатьма дослідженнями. Наприклад, лікарі проводили експеримент над 2 групами людей, які бажають схуднути. Перша група вживала вода і правильно харчувалася, друга тільки правильно і раціонально харчувалася. По закінченню експерименту люди з першої групи скинули на 2 кг більше, ніж друга група.

Скільки потрібно пити води щоб схуднути

Скільки пити води, щоб схуднути частий питання бажаючих скинути пару зайвих кілограм. Рекомендована кількість споживаної рідини розраховує з 30 мл рідини на 1 кг ваги. Не варто відразу вживати з такого обсягу, рекомендується поступово збільшувати дозу. Занадто газовану і солодку воду необхідно виключити, так як така вода тільки викликає голод і сприяє виділенню шлункового соку.

Надмірна вага часто виникає в результаті порушень водного і сольового балансу, що є причиною затримки води в організмі. Поряд з вживанням води необхідно дотримуватися раціонального харчування. Відновивши водно-сольовий баланс і склавши схему правильного прийому води можна досягти хороших результатів по зменшенню маси тіла.

Як правильно пити воду щоб схуднути

Вода натщесерце для схуднення один з найголовніших умов терапії. При ранковому пробудженні необхідно привчити себе випивати не чашечку кави або з’їдати кашу, яєчню, а випивати склянку води. Так організм прокинеться швидше, запустить систему травлення і заспокоїться. А ось після цього можна приступати до вмивання, зарядці і тільки потім сніданку.

Правильний питний режим для схуднення містить такі правила:

  • за пів години до прийоми їжі необхідно випивати 1 стакан очищеної води, це сприяє часткового заповнення шлунка, щоб вжити меншу кількість їжі;
  • після трапези не варто бігти за добавкою, робити чай або щось в цьому дусі, варто почекати 20-30 хвилин і випити склянку води;
  • воду варто пити не холодну, вона не засвоюється шлунком;
  • якщо з’явилося відчуття голоду, а за розкладом до прийому ще далеко, необхідно випити склянку води;
  • під час тренувань воду рекомендується пити кожні 15 хвилин невеликими ковтками;
  • вживати мінеральну воду з Mg, його зміст написано на упаковці і не повинно бути нижче 50 мг на літр. Магній сприятливо впливає на нервову, серцево-судинну системи та м’язи. Але пити таку воду дозволяється не більше 20 днів кожні 6 місяців.

Правильний режим повинен стати частиною життєвого ритму, інакше після його скасування зайві кілограми можуть повернутися в ще більшому розмірі.

Добова потреба людини у воді

Скільки пити води в день щоб схуднутивід 30 до 50 мл на 1 кг. Кількість споживаної води також залежить від клімату, фізичних навантажень і прийому їжі. Так, щоб схуднути, води в день потрібно пити дорослій людині – приблизно 30 мл на 1 кг маси тіла людини після прийому перших страв і 40 мл \ 1 кг після других страв. Добова потреба організму людей, які проживають в жарких країнах повинна бути в 1,5 рази більше стандартної.

Скільки треба пити води в день для схуднення? За даними досліджень середня норма вживання води, як з метою схуднення, так і для нормалізації роботи організму становить 1,5-2 л.

Фактори що впливають на потребу в воді

На середня кількість добового прийому води впливає безліч факторів, серед них виділяють:

  1. Фізичні вправи. Під час тренування організм швидко втрачає воду.
  2. Годування грудьми.
  3. Зайва вага.
  4. Вживання алкоголю і тютюнових виробів.
  5. Підвищена температура.
  6. Збільшення температури повітря.
  7. Збільшена кількість споживаного білка.

Всі ці фактори впливають на величину споживаної води на добу. До того ж жоден процес в організмі не відбувається без участі води, навіть під час дихання, організм витрачає воду.

Зневоднення і надмірне вживання води

Щоб схуднути, скільки склянок води потрібно випивати в день – приблизно 6-8. Але зневоднення, як і надлишок води негативно впливають на людський організм. Тому пити її для схуднення треба без наявності протипоказань і бажано за погодженням з лікарем.

При зневодненні спостерігається:

  • порушення терморегуляції;
  • падає енергетична здатність;
  • відбувається перевантаження нирок, печінки;
  • змінюється тиск крові.

При надлишку води збільшується навантаження на нирки і печінку, виводиться з організму велику кількість корисних речовин, виникає набряклість кінцівок.

Тому воду рекомендується пити невеликими порціями для повного насичення організму і без споживання надлишкової кількості.

Протипоказання

Хоч прийом води і сприяє швидкому зниженню ваги, але такий метод має і низку протипоказань:

  1. Сечокам’яна і жовчнокам’яна хвороби.
  2. Ниркова недостатність.
  3. Цукровий діабет.
  4. Виразка.
  5. Хвороби крові і серцево-судинної системи.
  6. Гормональний збій.
  7. Менопауза.
  8. Статева психологія.
  9. Вік.

При виявленні хоча б одного з перерахованих вище пунктів, лікування водою не рекомендується. До того ж, перед початком терапії, бажано проконсультуватися з лікарем.

Підвівши підсумки, зрозуміло, що вода відіграє важливу роль не тільки для схуднення, а в цілому для організму. Без неї не обходиться жоден процес, але зловживання лікуванням водою може привести і до серйозних наслідків. Тому будь-яка терапія повинна бути узгоджена з фахівцем.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *