Вівсяна дієта для схуднення. Меню на тиждень, вітаміни, вправи

вівсяна дієта по праву займає топове місце серед найбільш популярних дієт для схуднення. Вівсяна крупа корисна для організму, доступна за ціною і дуже проста в приготуванні, саме тому дієта на її основі так подобається бажаючим позбутися від зайвої ваги. Єдина причина, по якій дієта може бути абсолютно протипоказана, – це індивідуальна непереносимість глютену, який міститься в крупі і пластівцях.

ВАЖЛИВО: Не дивлячись на те, що вівсянка дуже калорійний продукт (300 ккал в 100 грамах), дієта на її основі – ефективний засіб для зниження ваги і дає можливість домогтися гарних результатів: за 7-10 діб дієти в середньому втрачається 3-6 кг ваги. Крім схуднення, вівсянка подарує вам приємні бонуси – нормалізацію травлення і оздоровлення шкірних покривів.

Вівсяна дієта: меню на тиждень

Дієтологи рекомендують дотримуватися вівсяної дієти не довше 7 діб, максимум 10, так як організм може відчувати брак вітамінів і поживних речовин при такому раціоні. Повторювати дієту варто не частіше 1 разу на 6 місяців.

Суть дієти полягає в трьох прийомах вівсяної каші в день по 300-350 гр, приготовленої на воді, без додавання олії, солі і цукру.
Можна вживати порції менші за обсягом (200 грам), але 5 або 6 разів на день.

ВАЖЛИВО: Головне правило: прийом їжі повинен бути через рівні проміжки часу, це правило дотримується при будь-якій дієті.

для вівсяної дієти не підходять мюслі, хлібці з вівсяної муки і вівсяні каші швидкого приготування.

Як приготувати вівсяну кашу для вівсяної дієти?

РЕЦЕПТ : Перший варіант – замочити вівсянку в кип’яченій воді на ніч (пластівці). Другий – варити кашу (крупу) приблизно 5-8 хвилин до загустіння. Вівсяні пластівці можна просто запарювати окропом і настоювати під кришкою 10-15 хвилин.

Вівсяну каші не запивають водою, пити можна тільки через півгодини після їди.

Вівсяну монодієту витримати досить складно, тому рекомендується в раціон додавати свіжі фрукти, сирі чи печені, тушковані овочі, знежирений кефір. Пити крім чистої води (1,5-2 літра на добу) рекомендують зелений несолодкий чай (всього 4 чашки в день). Якщо дієта продовжується на термін довше 5 днів, то слід додати жировий компонент: двічі в денний раціон підмішувати в вівсянку 1 ч. Л. рослинного масла (бажано оливкової або лляної).

Які продукти вирішуються при вівсяної дієті?

Дозволяється вживати разом з вівсянкою: будь-які ягоди, цитрусові, яблука, груші, абрикоси, свіжі овочі ( крім картоплі, моркви, буряка), сухофрукти, зелений чай, нежирні кисломолочні напої.

Які продукти забороняються при вівсяної дієті?

Забороняється є: банани, хурму, диню, кавун, манго, виноград, м’ясо, білкові продукти, цукор, чай, кава.

Зразкове меню вівсяної дієти з фруктами і овочами на тиждень

1 день :

сніданок (1 прийом їжі) – півсклянки пластівців заварити окропом,
другий сніданок (2 прийом) – 200 мл нежирного кефіру або сколотин,
обід (3 прийом) – 200 г провареної вівсяної крупи без добавок,
полуденок (4 прийом) – 1 чашка зеленого чаю,
вечерю ( 5 прийом) – 1 грейпфрут або апельсин.

2 день :

1) – 1/2 склянки запарених окропом вівсяних пластівців з родзинками,
2) – салат з овочів (редис з огірком або помідор з огірком),
3) – порція вівсяної каші (200 грам),
4) – знежирений кефір (250 мл),
5) – півсклянки пластівців, заварених окропом.

3 день :

1) – 1/2 ст. запарених окропом пластівців з 1 ч. л. меду,
2) – чашка несолодкого зеленого чаю, 4-6 шт. волоських горіхів,
3) – порція вівсяної каші,
4) – тушковані овочі без масла (капуста, перець, кабачок) – 200 г
5) – 1/2 склянки запарених окропом пластівців з жменею ягід.

4 день :

1) – порція вівсянки, приготовленої з вечора,
2) – 250 мл нежирного кефіру,
3) – 200 г запарених пластівців, 1 натерте зелене яблуко,
4) – несолодкий зелений чай, суміш сухофруктів (курага, чорнослив, родзинки, інжир)
5) – 200 г порція вівсянки.

5 день :

1) – вівсяні пластівці, запарені окропом, жменю родзинок,
2) – йогурт нежирний, без добавок,
3) – 200 г вівсяної каші з 1 ч.л. оливкового масла,
4) – зелений чай, апельсин,
5) – 1/2 склянки запарених пластівців.

6 день :

1) – порція вівсяної каші, сухофрукти,
2) – кефір знежирений 250 мл,
3) – проварена вівсяна каша, приправлена чайною ложкою натурального меду,
4) – салат з грейпфрута, зеленого яблука і листя салату, заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії,
5) – 1/2 склянки запарених окропом пластівців.

7 день :

1) – порція вівсяних пластівців запарених, 1 груша,
2) – чашка несолодкого зеленого чаю,
3) – порція вівсянки з додаванням 1 ч. л. лляної олії,
4) – 250 мл сколотин,
5) -порція пластівців, запарених окропом.

Вівсяна дієта: комплекс вітамінів

Овес – дуже корисний злаковий продукт, багатий мікроелементами вітамінами. У вівсянці містяться вітаміни групи В , Е , З , До , РР , Н , магній , хром , залізо , цинк , фтор , нікель , калій , сірка та кремній . Крім цього багатющого набору мікроелементів, вівсянка багата амінокислотами , в тому числі незамінними ( лізин та триптофан ), а також клітковиною , ефірними маслами, камедь, органічними кислотами, поліфенолами, які вкрай важливі для підтримки людського здоров’я.

У вівсяних зернах міститься близько 60% вуглеводів, 5-8% жиру, 11 -18% білка.

ВАЖЛИВО: вівсяна дієта сприяє очищенню кишечника і крові від шлаків, шкідливих токсинів, оздоровлює шкіру, волосся і нігті. Позитивно впливає вівсянка на серцево-судинну систему, захищає від надлишку холестерину, знижуючи його рівень в крові, а також приносить користь нервовій системі.

Вівсянку у вигляді крупи і пластівців лікарі рекомендують як лікувальний засіб при всіляких хронічних патологіях, що видужують – як загальнозміцнюючий засіб. Вівсянка благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Слизові вівсяні відвари широко застосовують при гастритах, як обволікаючий засіб і при анеміях, які розвинулися через слабке засвоєння заліза.

Вівсяна дієта: вправи

Щоб користь від дієти і ефект були максимальними, рекомендується щодня робити нескладні вправи. Буде потрібно лише 2 підходи в день по 15 хвилин для виконання всього комплексу.

«Дістати до сонця»

Ноги розташовані на ширині плечей, руки підніміть до плечей. Підніміть руки, сильно потягніться вгору, глибоко вдихніть, поволі опустіть руки, видихніть.

«Тренування крил»

  • Ноги стоять разом, руки складіть перед грудьми, пальці скріпіть в « замок &#187 ;. Викиньте прямі руки в ліву сторону, не розмикаючи «замок» , потім те ж саме вправо. Дихання спокійне.
  • Ноги розташовані на ширині плечей, прямі руки розкиньте в сторони. Активно робіть широкі рухи прямими руками по колу. Дихайте рівно.

«Дістати до п’яти»

Положення – ступні разом, руки спокійно опущені уздовж тіла. Нахиліться вправо, правою рукою ковзати по нозі, ліву руку одночасно заведіть за голову, зробіть видих. Повернувшись в початкове положення, глибоко вдихніть. Повтор вправи в протилежну сторону.

«Ламбада»

Ноги розставте на ширину плечей, руками тримайтеся на спинку стільця або крісла. Активно обертайте тазом і всім тулубом, ніби крутите обруч, повторюйте поперемінно в різні боки.

Закінчити комплекс можна « велосипедом » та « ножицями » , ці вправи добре тонізують внутрішню і задню поверхню стегон.

ВАЖЛИВО: Кожен елемент комплексу повторюйте менше 10 разів.

Вівсяна дієта: відгуки

Інна, 28 років :
Я вже близько 4 місяців на всіляких дієтах. Схудла в цілому на 14 кг. Зараз п’ятий день на вівсяної дієті, щодня втрачаю 400-500 г.

Тетяна :
За місяць на вівсянці втратила 13 кг, але від вівсянки тепер верне, і шлунок посадила. Так що краще дотримуватися термінів дієт, як рекомендують, переборщувати – собі дорожче. А так дієта дієва – на п’ятірочку!

Майя, 32 роки :
Я очікувала гіршого. Але вівсянка виявилося не такою і жахливої, і почуття голоду особливого не було. Робила ще салати і пила кефір. Сиділа на дієті 10 днів, схудла на 6,5 кг. Результатом задоволена! Повторю ще. Спробую посилити – посиджу недельку на монодиете.

Ірина, 24 роки :
Пішов 8-й день вівсяної дієти. За 7 днів схудла на кг 3 з половиною. У перші дні втрачала вагу добре, гр по 800, а потім процес сповільнився. У перші дні виходило багато води, більше, ніж пила. Сподіваюся, зараз вже почне йти жир, а не вода. Крім вівсянки їм ще овочі та фрукти в проміжках. Почуття голоду не відчуваю, але слабкість є. Треба напевно пити додатково полівітаміни.

Вівсяна дієта: поради

Незважаючи на всі плюси дієти на основі вівсянки, вона має і деякі мінуси:

  • не підходить для людей з непереносимістю глютену,
  • протипоказана при серцевій і ниркової недостатності, схильності до запорів,
  • протипоказана вагітним і годуючим,
  • не рекомендується людям, що активно займаються спортом.

Якщо ви зважилися на вівсяну монодієту, не варто дотримуватися її більше 5 днів , в ідеалі 3 дні .

Перед тим як почати дієту, необхідно підготувати організм очищенням .

Цей етап триває приблизно 3-7 днів. Очистити організм і підготувати до подальшого переходу на вівсяний раціон найкраще відваром рисової крупи.

РЕЦЕПТ: Увечері 100 грам рисової крупи залийте 1 літром холодної води, залиште на ніч, з ранку відваріть до густоти киселю (приблизно годину).

  • Випийте відвар, після цього 5 годин нічого не можна їсти, можна пити тільки чисту воду.
  • Через 5 годин повертайтеся до звичайного раціону, вечеряти бажано не пізніше ніж за 4 години до сну.
  • Обмежте солодкі, жирні, борошняні страви, намагайтеся не переїдати.
  • Після цього переходите до самої дієті.

ВАЖЛИВО: Виходити з вівсяної дієти, як і з будь-якої іншої, потрібно обережно і плавно – поступово вводите в харчовий раціон більше овочів, фрукти, потім нежирні сорти риби, куряче м’ясо, кисломолочні продукти, нежирне м’ясо.

Дієта буде ефективніше, якщо вранці випивати склянку чистої води натще за 30 хвилин до сніданку.

якщо в дієту включені сухофрукти і горіхи, то краще додавати їх до вівсянки в перші два прийому їжі.

Відео: Що кажуть лікарі про вівсяної дієті?

Відео: Вівсяна дієта для схуднення на 7 днів

Відео: Вівсянка для схуднення

Відео: Меню вівсяної дієти

Відео: Все про вівсянці і вівсяної дієті

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *